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户外健身器材的使用方法及注意事项

2022-06-10 10:47:10

户外健身器材的使用方法及注意事项

   如今,户外健身器材越来越普及,很多社区都安有不少的室外健身器材,无论是小区还是公园内都随处可见。这些户外健身器材集健身和娱乐于一体,适宜各类人群,并且其科学性比起其他的运动器材、场地一点都不低,为百姓健身带来了极大便利。虽然户外健身器材的种类很多,但每种户外健身器材都有其特定的锻炼功能,恰当使用可以增加肌肉的力量和柔韧性、增强平衡能力、提高心肺功能和灵活性。你知道身边这些户外健身器材的正确的使用方法吗?

下面小编就为大家普及几种常见的室外健身器材使用方法吧。

 一、太空漫步机

  使用方法:先要双手握好扶手,两脚分踏于左右踏板上,两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。采用“慢—小—快—大—慢”的循环方式。即运动开始时,频率慢,幅度小,之后幅度加大,提高速度,后再慢下来。这样,既能循序渐进,避免运动太剧烈对身体造成伤害,又能保证锻炼效果。在实际锻炼中,还可以根据需要,交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法,前者能锻炼腿部速度力量,后者能发展腿部耐力。

户外健身器材注意事项:时间不宜过长。一般情况下,老年人较多一次使用时间为5至6分钟,中青年组为8至10分钟。

 二、大转轮:

  使用方法:双手握住转轮手柄,同时向顺时针或逆时针方向转动;锻炼思维能力和手脚的灵活度。

功能:增强肩带肌群力量与弹性,改善肩关节柔韧性与灵活性,预防治疗肩部疾病,户外健身器材适用于肩关节僵硬,活动障碍(如冻结肩、肩周炎),有利于肩部外伤的康复。

 三、椭圆机:

  使用方法:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。提高下肢肌肉力量及灵活性,促进心肺呼吸系统健康。

    注意事项:用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。户外健身器材练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5—6分钟,每次活动能够练习3—4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。

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